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大赛后,如何减少延迟性肌肉酸痛
  • 发布时间:2019-10-13
  • www.dghdc.com.cn
  • 跑步圣经2019.9.21我要分享

    为游戏做准备可能会让您精疲力尽和疼痛。

    每天勉强锻炼身体时,会感到疲劳和酸痛。这是跑步者的真实经验。

    您是否曾经经历过:花了很长时间,整天感觉很棒,但是第二天早上醒来时,我感到肌肉僵硬和酸痛了吗?

    您可能正在经历迟发性肌肉酸痛(DOMS)。那是身体对过度疲劳的反应,过度疲劳会导致肌肉运动中的紧张和酸痛,甚至使您无法活动。

    遵循以下提示可以帮助您减轻肌肉酸痛并保持日常锻炼:

    听你的身体

    如果您需要根据比赛水平调整身体(无论是整匹马,半匹马,10K还是快速2英里慢跑),那么请放心,您的身体会要求自己的要求。

    听您的身体。不要忽视痛苦,不要忽视疲劳,不要忽视脱水。如果您忽略这一点,您的身体可能无法按照您想要或需要的方式进行训练。

    热身

    花一些时间正确预热。尝试做一些很棒的动态拉伸。

    动态拉伸可以通过改善即时运动的范围来拉伸肌肉。 与静态拉伸(例如蝴蝶拉伸)不同,它可能会阻止即时的灵活性。最佳的动态拉伸需要配合,因为需要施加外力。

    如果要在没有伴侣的情况下进行动态拉伸,请尝试一些辅助工具,例如松紧带!研究表明,松紧带可以有效地增加活动范围,并可以增加灵活性,成为传统的训练伙伴。

    外部加热止痛药也对热身和为长距离跑步做好准备。

    诸如“执行原子热”之类的外源性药物可以减轻您所有的疼痛和酸痛,因此您不必在训练过程中分心。

    一旦您确定自己已完全热身,就可以舒适地训练,因为您知道自己的肌肉已经得到了他们所需要的适当注意。

    恢复

    谈论恢复,通常的方法是用冰减少跑步后可能发生的肿胀和发炎。

    冷凝胶就像是带冰酒的女友,带来了一个家庭聚会。最后,每个人都不仅喜欢冰。

    像冰一样,冷凝胶可以冷却皮肤并减轻疼痛。但这不会让您在家中拖着冰袋,并且会持续长达4个小时。可以适用于任何疼痛部位,让您忘记疼痛并专注于训?贰?

    跑步后,脚感觉特别酸痛?

    尝试与脚部泡沫轴配对,包括止痛药和脚部泡沫轴,以使您的脚冷却并放松。最好的地方?您可以冻结脚部泡沫轴,以获得凉爽的感觉。

    休息,休息,休息(三件事!)

    每天早晨凌晨4点起床并锻炼您的心脏,不要累了。您需要休息一下以促进肌肉恢复并让您的身体自我修复。说,谁不喜欢睡觉?

    不要低估正确的热身和恢复练习的重要性。

    如果跑步后不注意精力,您可能无法享受跑步的乐趣。请遵循以下提示,以确保您的下一场比赛成功。记得听你的身体!

    以上内容是根据新浪跑步组织的

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    为游戏做准备可能会让您精疲力尽和疼痛。

    每天勉强锻炼身体时,会感到疲劳和酸痛。这是跑步者的真实经验。

    您是否曾经经历过:花了很长时间,整天感觉很棒,但是第二天早上醒来时,我感到肌肉僵硬和酸痛了吗?

    您可能正在经历迟发性肌肉酸痛(DOMS)。那是身体对过度疲劳的反应,过度疲劳会导致肌肉运动中的紧张和酸痛,甚至使您无法活动。

    遵循以下提示可以帮助您减轻肌肉酸痛并保持日常锻炼:

    听你的身体

    如果您需要根据比赛水平调整身体(无论是整匹马,半匹马,10K还是快速2英里慢跑),那么请放心,您的身体会要求自己的要求。

    听您的身体。不要忽视痛苦,不要忽视疲劳,不要忽视脱水。如果您忽略这一点,您的身体可能无法按照您想要或需要的方式进行训练。

    热身

    花一些时间正确预热。尝试做一些很棒的动态拉伸。

    动态拉伸可以通过改善即时运动的范围来拉伸肌肉。 与静态拉伸(例如蝴蝶拉伸)不同,它可能会阻止即时的灵活性。最佳的动态拉伸需要配合,因为需要施加外力。

    如果要在没有伴侣的情况下进行动态拉伸,请尝试一些辅助工具,例如松紧带!研究表明,松紧带可以有效地增加活动范围,并可以增加灵活性,成为传统的训练伙伴。

    外部加热止痛药也对热身和为长距离跑步做好准备。

    诸如“执行原子热”之类的外源性药物可以减轻您所有的疼痛和酸痛,因此您不必在训练过程中分心。

    一旦您确定自己已完全热身,就可以舒适地训练,因为您知道自己的肌肉已经得到了他们所需要的适当注意。

    恢复

    谈论恢复,通常的方法是用冰减少跑步后可能发生的肿胀和发炎。

    冷凝胶就像是带冰酒的女友,带来了一个家庭聚会。最后,每个人都不仅喜欢冰。

    像冰一样,冷凝胶可以冷却皮肤并减轻疼痛。但这不会让您在家中拖着冰袋,并且会持续长达4个小时。可以适用于任何疼痛部位,让您忘记疼痛并专注于训练。

    跑步后,脚感觉特别酸痛?

    尝试与脚泡沫轴配对,包括止痛药和脚泡沫轴,以使您的脚冷却并放松。最好的地方?您可以冻结脚部泡沫轴,以获得凉爽的感觉。

    休息,休息,休息(三件事!)

    每天早晨凌晨4点起床并锻炼您的心脏,不要累了。您需要休息一下以促进肌肉恢复并让您的身体自我修复。说,谁不喜欢睡觉?

    不要低估正确的热身和恢复练习的重要性。

    如果跑步后不注意精力,您可能无法享受跑步的乐趣。请遵循以下提示,以确保您的下一场比赛成功。记得听你的身体!

    以上内容是根据新浪跑步组织的

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